きさらんが実践している「ゆるい糖質制限」おやつは何を食べる?

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こんにちは、きさらんです。

 

今回はきさらんが実践している「ゆるい糖質制限」で食べているおやつについて説明していきます。

 

きさらんは、会社に行って暫くすると(10時くらいかな)おやつを食べたくなります。

おやつと言っても甘いものばかりじゃないですよw

「ゆるい糖質制限」では美味しく楽しくダイエットするが基本ですから、おやつもカマンせずに食べましょう^^

 

きさらんが食べたいだけですが、・・・

 

でも本当におやつは食べても大丈夫なんです。

きさらんの「ゆるい糖質制限」中間発表

きさらんが「ゆるい糖質制限」を実践して1週目の結果を報告します。

 

実践してみた感想は、カロリー制限と違い、好きなものも食べれて楽しいです。

 

きさらの成果は・・・

体重79.9kg ⇒ 78.6kg -1.3kg

 

順調に体重が減ってます。

これからは1週間ごとに報告していきます。

「ゆるい糖質制限」おやつは本当に食べていいの?

はい、大丈夫です^^

逆に、食べたほうがいいです。

食べたほうがいい理由は・・・

  • ストレスはダイエットの敵だからです。ストレスを溜まると、リバウンドする可能性が高くなるのでリバウンドを防止する為にもおやつは食べましょう。
  • 食事と食事の間で空腹になると、人間の体は栄養の吸収が激しい体になってしまい、ちょっと食べただけでも太ってしまうからです。

ただし、糖質の摂取量は目標設定で決めた設定値を守ってくださいね。

きさらんの場合は、間食時の糖質摂取量は9gです。

 

これを守っておやつを食べます。

おやつを食べる時間

おやつを食べる時間ですが、食事と食事の間ですね、1日2回食べるなら、10時と15時が最適だと思います。

1回なら15時がいいですね。

きさらんはその日の気分によって違うので1回なら15時で2回なら10時と15時に食べてます。

この他にもおやつを食べてもいい時間があります。

それは、筋トレ後30分以内と起床後30分以内です。

起床後30分以内と言うのは、前にも説明しましたが、起床後30分以内は糖質は脂肪よりも筋肉に運ばれやすく、その筋肉を使うことでトレーニングが効率よく行えるので、筋肉がつきやすくなり脂肪を燃焼しやすくなるわけです。

まあ、トレーニングするのが前提ですが、休日の日など、起床後30分以内運動できる場合はそのタイミングで糖質をとるのもいいかもしれません。

筋トレ後30分以内と言うのは、筋トレ後30以内にとった糖質は筋肉を回復させ、より筋肉がつきやすくなるからです。

きさらんも筋トレ後は、糖質を取るように以前はしてました。

最近は筋トレしないので、この糖質制限をきっかけに徐々に運動をするようにして、また筋トレをしていきたいと思います。

「ゆるい糖質制限」ダイエットのおやつ

おやつ食べたいですよね。

ダイエットでのストレスを溜めない為にも、自分が設定した糖質量を守っておやつも食べながら「ゆるい糖質制限」を実践していきましょう。

きさらんは会社に行ってるときは、おやつは基本コンビニで買います。

コンビニ編

昼食編でも書きましたが、コンビニには低GIの健康補助食品がいっぱい売ってます。

きさらんは主に、この低GIの健康補助食品を食べてます。

あとは、チーズですね。

カマンベールチーズなら糖質は0gなので小腹が減った時などに、本当に助かります。

おやつ
  • 低GIの健康補助食品:糖質(5~10g)
  • カマンベールチーズ:糖質(0g)
  • プロセスチーズ:糖質(0.1g)
  • 寒天ゼリー:糖質(2g)
  • チー鱈:糖質(3.6g 1袋)
  • あたりめ:糖質(0.2g 1袋)

上記の組み合わせで、自分の決めた設定値分のおやつを食べます。

手作りお菓子編

きさらんも妻も、お菓子はほとんど作らないので、手作りお菓子の情報などはありませんが、唯一おすすめ出来るものがあります。

 

それは希少糖甘味料のエリスリトールです。

 

エリスリトールは砂糖の7割位の甘さですが、糖質は0gです。

糖分なのに、甘いのに糖質0gなんです。

これを使ってお菓子を作れば、低糖質のお菓子ができるのではないかと思います。

きさらんはお菓子には使いませんが、妻の作る料理や、コーヒーに入れる砂糖の代わりに使ってます。

まとめ

「ゆるい糖質制限」おやつは食べるべき。

おやつを食べてストレスを無くしリバウンドを予防する。

おやつは食事と食事の間に食べるのがいい。

会社でのおやつは低GIの健康補助食費かチーズ。

希少糖甘味料のエリスリトールは糖質制限に最適

きさらんのおやつでの糖質摂取量9g前後

組み合わせて9g前後にするので、ほぼ設定値どおりです。

きさらんの実践内容でしたが、みなさんの参考になれば、うれしいです。